Перехід на зимовий час

Для чого ми пересуваємо стрілки годинника 2 рази в рік туди сюди - то на літній час то на зимовий? Для того, щоб найбільш ефективно використати світловий день.

Після переходу світанок настає раніше і нам простіше просинатись, зменшується шанс осінньої хандри.

Із всіх стратегій переходу на новий час для діток я виділю 2 найпопулярніші:

• поступове посування режиму на 15-30 хв пізніше ДО переходу на новий час.

• дочекатись переходу і адаптувати дитину ПІСЛЯ нього.

Поступове зсування режиму (підходить для діток від 5 міс до 1-1.5 років):

• Кожних 2 дні посуваємо всі режимні моменти (їжа, сон, прогулянки) на 15-20 хв пізніше.

• Час неспання максимально проводимо на відкритому повітрі (денне світло і свіже повітря трішки “відстрочують” наш внутрішній годинник).

• Якщо світловий день закінчився - використовуйте максимум світла вдома (добовий ритм регулюється світлом і темрявою, допомагайте організму).

• Час неспання регулюється не лише часом на годиннику, а і тим, що ми робимо. Старайтесь не планувати надто активних днів якщо ви плануєте повільний перехід, щоб дитина витримувала подовжений активний час без перевтоми.

• Розтягніть ваш “мостик-сповільнення” і ритуал на сон.

Приклади:

День 1-2

Початок нічного сну 19:00

Зсунутий початок нічного сну 19:20

День 3-4

День 5-6

Адаптація після переходу (підходить для діток не дуже чутливих до змін у режимі і

діток після 1 року):

• Ставите будильник і будите дитину у свій звичний час просинання по старому часу (якщо ви зазвичай просинаєтесь у 7:00 то збудіть дитину у 6:00).

• Можливо буде важко і вам і дитині - обов’язково відкрийте всі штори і включіть світло якщо недостатньо природного світла з вулиці. Якщо вас робить бадьорими кава - зробіть собі велике горнятко :)

• Забудьте коли ви встали. Живіть по новому часу.

• На перший денний сон ідіть на 30 хв раніше (по новому часу).

• Не плануємо активного дня, а навпаки стараємось обмежити нові враження і емоції, щоб не втомити дитину надто рано.

Приклад (на 3х снах)

Ваш режим зараз	Перехідний режим
Пробудження 7:00	Пробудження 6:00
1 ДС 9:00	1 ДС 8:30
2 ДС 13:00	2 ДС 12:30
3 ДС 16:30	3 ДС 16:00
НІчний сон 19:30	Нічний сон 19:00

Приклад (на 2х снах)

Ваш режим зараз	Перехідний режим
Пробудження 7:00	Пробудження 6:00
1 ДС 9:30	1 ДС 9:00
2 ДС 14:00	2 ДС 13:30
НІчний сон 19:00 - 19:30	Нічний сон 18:30 - 19:00

Приклад (на 1 сні)

Ваш режим зараз	Перехідний режим
Пробудження 7:00	Пробудження 6:00
ДС 13:00	ДС 12:30
НІчний сон 19:00 - 19:30	Нічний сон 18:30 - 19:00

Для діток до 5 міс у яких ще немає сталого розкладу бажано взагалі нічого не міняти. Їхній часнеспання і без того короткий, нема змісту його витягувати. Тут основна ваша мета неперевтомлювати дитину.

Час неспання у таких діток є коротким (часто до 2х год), тому розтягування навіть на 15 хв може призвести до перезбудженої дитини і мами в стресі.

Тому тут найкраща стратегія - нічого не пересувати, проснутись по новому часу і починати день.

1-2 тижні і просинання саме по собі посунеться на звиклий час.

Раннє вкладання: навіть якщо ви не прихильник, то щоб не перевтомити дитину, вам все таки прийдеться вкладати дитину днів раніше, щоб не перевтомити.

Скільки часу займає перехід? - для дуже чутдивих діток він може зайняти і до 2х тижнів, але більшість дітей справляться за 3-5 днів.

Що робити з дітьми які і так рано просинаються? (Замість 6, почнуть просинатись в 5, а ті, хто просинається в 5, то, боляче уявити, проснуться в 4) - поступове зсування вкладання на пізніший час і правильні правила сну мали б виправити цю ситуацію.

Якщо ж дитина проснулась о 5 ранку, то не робимо підйом, а розцінюємо його як нічне пробудження і заспокоюємо дитину звичним способом.

На пробудження о 4:00 - 4:30 (якщо дитина не засинає і поводиться так, ніби

виспалась) ми можемо встати і провести 30-40 хвилин пасивного часу неспання з дитиною (почитати книжку, подивитись у вікно, побавитись на килимку іграшками, які не стимулюють) при приглушеному світлі, тоді ще раз вкласти дитину на так званий нульовий сон і о 7 ранку розбудити та почати день.

Я впевнена, ВИ СПРАВИТЕСЬ!